EsayRight 身体评估

颈椎评估动作

旋转角度评估

保持躯干和肩膀完全固定不动，像拨浪鼓一样，仅转动头部向左看、再向右看。
评估点： 评估寰枢关节及颈椎的旋转能力。理想状态下，下巴应能旋转到接近锁骨外侧或肩峰的位置（约80度），且左右对称。

后伸角度评估

坐直身体，缓慢抬头向上看天花板，直到颈部无法继续后仰为止。注意闭上嘴巴，不要张嘴代偿。
评估点： 正常情况下，面部应能接近平行于天花板（约80-90度）。此动作评估颈部前侧筋膜紧张度及颈椎后伸能力。

前屈角度评估

挺直腰背坐好，慢慢低下头，尝试用下巴去触碰锁骨中间的凹陷处（胸骨柄），在这个位置保持片刻。
评估点： 评估颈部后侧肌群的紧张程度。正常标准是下巴能够轻松触碰到胸骨，且后颈部无剧烈牵拉痛。

侧屈角度评估

保持坐姿端正，双肩自然下沉，不要耸肩。保持面部朝正前方，将一侧耳朵尽量去贴近同侧的肩膀，然后换另一侧。
评估点： 感受颈部侧面的拉伸感。正常情况下耳朵与肩膀的距离应少于两指宽，注意观察左右两侧活动幅度是否一致。

肩部评估动作

肩关节Apley抓手测试

一只手从肩膀上方伸手向后背，另一只手从腰部下方向上伸手。尝试让双手手指在背部中间相互触碰或扣住。左右手交换测试。
评估点： 上方手测试外旋与外展，下方手测试内旋与内收。观察双手之间的距离，这能直观反映肩关节的综合灵活性差异。

背手抬离测试 (Lift-Off Test)

将手背贴在下背部（腰带位置）。保持手肘弯曲90度，尝试主动用力将手掌向后抬离背部，不要耸肩或弯腰代偿。
评估点： 此动作专门评估肩胛下肌的力量和肩关节内旋活动度。如果手无法离开背部或引起疼痛，提示内旋功能受限。

肩关节内收抬肘评估

保持坐姿，将右手跨过胸前搭在左侧肩膀上，手掌贴紧不动。接着，主动用力向上抬起右肘，让手肘尽量去靠近鼻子或下巴，然后缓慢放下。
评估点： 正常应感受到肩膀后侧有拉伸感。如果在抬肘过程中，肩关节前侧或上方深处出现明显的疼痛或卡顿，可能提示肩关节撞击或后侧关节囊过紧。

腰椎评估动作

亚当斯测试

双脚并拢站立，缓慢向前弯腰至90度，头部下垂，尝试触摸脚趾（若柔韧性不足可微屈膝），保持背部平直。
评估点： 通过观察受试者弯腰时背部的不对称性来检测脊柱异常。

髋关节评估动作

坐姿盘腿下压 (蝴蝶式)

坐在硬质平面上，双脚脚心相对并拢。挺直腰背，双手放在膝盖上，利用腿部力量主动将双膝向下压向地面，到达极限处保持不动。
评估点： 感受大腿内侧的拉伸感，此动作评估大腿内收肌群的柔韧性及髋关节外展能力。

左右腿-坐姿髋关节内旋测试

坐在高处，确保小腿悬空且垂直于地面。保持膝盖位置不动，双小腿向外打开（即脚向外踢）。
评估点： 此时大腿骨是在向内旋转的。观察小腿打开的角度，评估髋关节内旋的活动范围。内旋不足常与X型腿或步态问题有关。

左右腿-主动直腿上抬 (ASLR)

动作指导： 仰卧在垫子上，掌心朝上，双腿伸直并拢。保持骨盆和腰部紧贴地面，膝盖伸直，主动将一条腿尽量向上抬起。
评估点： 注意对侧腿不要离地或弯曲。这能评估您大腿后侧肌肉（腘绳肌）的柔韧性及核心控制能力。

托马斯测试 (Thomas Test)

动作指导： 请臀部坐在床或凳子边缘，仰卧躺下。双手抱住一侧膝盖用力拉向胸口，让腰部贴紧床面，另一条腿自然放松下垂。
评估点： 观察下垂腿的大腿是否能触碰床面，以及膝盖是否自然弯曲。此动作主要评估髋部屈肌的紧张程度。

单腿臀桥

动作指导： 仰卧屈膝，脚跟靠近臀部。先将臀部抬起，使肩、髋、膝呈一条直线。保持骨盆水平不倾斜，伸直抬起一条腿，保持2-3秒。
评估点： 观察骨盆是否下掉或歪斜，此动作测试臀大肌力量及骨盆在动态下的稳定性。

足踝评估动作

静态评估

正面、后面以及两侧

被动背屈角度测试

面对墙壁呈弓步站立，前脚脚尖距离墙壁约10厘米（一拳距离）。保持前脚脚跟绝对不离地，屈膝向前去触碰墙壁。
评估点： 如果膝盖能碰到墙壁且脚跟不离地，说明踝关节活动度良好。此动作对于评估深蹲受限原因非常重要。

前庭评估

双手交叉抱胸，单腿支撑站立，另一条腿屈膝抬起至大腿与地面平行。保持身体直立，不要向后仰或左右剧烈晃动，尽可能坚持较长时间。
评估点： 这主要测试您的下肢稳定性、脚踝力量及本体感觉。